Mám jen snídani a mám hlad na oběd? Nejsi sám. Není neobvyklé mít vždy hlad během těhotenství a je důležité nakrmit vaše tělo a dítě pomocí potřebného paliva.
Ve skutečnosti může dobré jídlo mít pro vás a vaše mini trvalé výhody během těhotenství. Ukázalo se, že zřízení pozitivní stravy během těhotenství podporuje zdravější růst a vývoj vašeho dítěte v děloze i v raném dětství, vysvětluje Shannon Smith, M. D., Ob-Gyn v Brighham Faulkner OB / Gyn Associates a člen rady pro dětskou medicínu.
Podívejte se, jak můžete použít hlad, abyste získali zdravé těhotenství. (Máte nutriční otázky? Aplikace (ve vývoji) Otevřete nové okno Má zvláštní rady ohledně jídla a tomu, čemu se vyhnout).
Mainstream
- Během těhotenství má pravděpodobně hlad, protože jeho tělo hodně pracuje na podporu svého dítěte. Zkuste jíst 300 dalších kalorií nebo více denně.
- Počkejte, až začne hlad a vyvrcholí ve druhé čtvrtině, kdy nevolnost obecně zmizí ráno, ale než se vaše dítě rozšíří.
- Chtěli byste jíst menší jídla častěji (asi každé tři hodiny) a soustředit se na jídlo bohaté na proteiny, vlákna a zdravé tuky?
Máte stále hlad? Z tohoto důvodu
Pokud má během těhotenství vždy hlad, je to dobré z dobrého důvodu: jeho tělo tvrdě pracuje na podporu jeho dítěte a vyžaduje hodně energie. Kromě stravy jejího rostoucího dítěte živí její jídla jejich změny v těle, které zahrnují mnohem větší objem krve, rostoucí prsa a děloha a zvýšení tukových rezerv. Není divu, že máte hlad!
Od druhého čtvrtletí by většina žen ve zdravém těhotenství měla jíst ve srovnání s projektem mezi 300 a 350 dalšími kaloriemi denně. Ve třetím čtvrtletí se tento požadavek každý den zvyšuje na 450 dalších kalorií. Dávejte co nejvíce Růst těhotenství Pokyny, které se liší v závislosti na těhotenství.
Když začíná těhotenství hladu a vyvrcholí
Můžete očekávat, že začnete těhotenství z hladu a vyvrcholí ve druhém čtvrtletí.
Nevolnost a zvracení v prvním čtvrtletí ( Zdravotní sestra ) Můžete mi zabránit v tom, abych hodně jedl. Dobře: Vaše dítě je v tuto chvíli malé a nemusíte jíst další kalorie. V prvním čtvrtletí je typické vyhrát mezi 3 a 5 GBP (a to je pozitivní, pokud se nezvýší).
Po těhotenství 14. týdne nebo na začátku druhého čtvrtletí se obvykle cítí dobře vítána nevolností a její chuť k jídlu může začít znovu. Od nynějška se vaše dítě rychle vyvíjí a potřebuje živiny k vytváření kostí, svalů a dalších tkanin.
Během třetího čtvrtletí těhotenství touží po hladu k oslabení jeho vnitřních orgánů, včetně žaludku. Musíte jíst více kalorií než před těhotenstvím, což znamená, že pravděpodobně chcete jíst menší a častější jídla, abyste vyhověli vašim nutričním potřebám.
Jak zvládnout zvýšení chuti k jídlu během těhotenství
Hlad po těhotenství je zcela normální a zdravá reakce na produkci dítěte. Cílem je uspokojit vyvíjející se dítě a poskytnout správné množství živin.
Nechcete, aby během těhotenství nechtěla větší chuť k jídlu, která má malou nutriční hodnotu nebo Přimějte velkou váhu .
Zde je několik návrhů, jak se vyrovnat s hladem po těhotenství:
-
Často jíst. Chcete -li mít něco k jídlu každé tři hodiny, což by mělo zabránit tomu, aby byl tak hladový, aby udělal hodně v jídle. Vyzkoušejte během dne šest malých jídel místo tří velkých (kteří mohou také pomoci bojovat Žaludek Žijete).
-
Dávejte zdravé proteiny, vlákno a tuk (ne nasycené). Vložte jídlo se směsí tří živin při každém jídle. Udržujete hladinu cukru v krvi v uniformě a jádro odstraněno.
-
Kortetery nebo eliminace výživy potravin. Nápoje s celkovým cukrem a rychlými restauracemi a těžce přeměněným jídlem (jako jsou sušenky, bílý chléb, smažené brambory a svařování ) Přidejte kalorie bez využití z vás nebo vašeho dítěte.
-
Je to jeho Dostatek vody. Cíl asi osmi až dvanácti šálků s 8 uncemi Voda jednou. Voda pomáhá s trávením a pomáhá živinami v celém těle, včetně těla
-
Eliminuje další příčiny hladu. Někdy můžete zmást žízeň, stres nebo nudu pro hlad.
-
Priorita spánku co nejvíce. V ideálním případě je cíl sedmi až devíti v noci. Být velmi unavený může mít dopad na hladové hormony a cítíte se neukojitelnosti.
-
Jíst pomalu a při jídle se vyhýbat rozptýlení. Pokud rychle sledujete televizi nebo se valíte do telefonu, pravděpodobně si můžete všimnout značek mozku, ze kterého se cítíte plné.
Co jíst během těhotenství
Aby se zajistilo, že dostávají významné živiny a uspokojí jejich hlad, vyberte si jídlo, které je bohaté na živiny s několika výhodami. Zaměřte se na:
- Použijte zralé avokádo, které jsou namísto majonézy a bagelu distribuovány v sendviči namísto sýrového krému.
- Ovoce jako rukávy nařízněte a dejte jogurt nebo v zeleném salátu.
- Cook Quinoa a USA -wie následovat -up nebo Hot Muesli. Můžete jej také přidat do muffinů a quiche.
- Duplikujte zeleninu, která je přeskočena v každém receptu, aby se dosáhlo dalšího chuti a objemu s nejméně kalorií.
- Vyměňte čočky krůty nebo hovězího masa, které jsou hacknuty v tacos a omáčkách masa.
- Z křupavých salátů, které místo zločinů přidávají pečené cizrny.
- Smíchejte 1 šálek tukového jogurtu s 1 uncí vlašských ořechů (přibližně množství, které se přizpůsobuje dlaně).
- Přidejte hrst vlašských ořechů se suchými třešněmi s dortem pro občerstvení.
- Rozbalte 2 polévkové lžíce arašídového másla v plátcích jablek.
- Ozdobte anglický muffin rozmazaným vejcem a špenátem.
- Jezte ovocný a ořechový paprsek (zkontrolujte ingredience a nechte způsob, který obsahuje hodně cukru).
- Mějte 3/4 šálku celých zrn nebo oves s nízkým obsahem mléka.
- Smíchejte smoothie s 1 šálkem zmrazených zátok, 1/2 šálku tukového jogurtu a 1/2 šálku nízkého obsahu.
- Hodně v Edamame's 1/2 šálku.
- Vařte tvrdé vejce a buďte součástí vašeho oblíbeného ovoce.
- Mějte hrst Cherdars 1 Jaguar Jaguar cookies.
-
Jak zvládnout bolest v těhotenství hladu
Stephanie Watson -
Chtěli byste znát přírůstek na váze typický pro těhotenství? Tady počkat
Par Karen Meilen -
Nejlepší dárky pro nové matky
Por Joyce Slaton -
Jaký je čas čarodějnice dítěte?
Por Colleen de Bellefonds
Pomocí těchto návrhů zahrňte do jídla a občerstvení více výživy:
Zdravé občerstvení na těhotenství
Tento Idee Snack Sane Můžete také pomoci získat potřebné živiny:
Byl tento článek užitečný?
Pokus
ŽÁDNÝ
Zdroje
Redakční tým Floalasi se zavazuje poskytovat nejužitečnější a nejspolehlivější informace o těhotenství a rodičích světa. Vytvářením a aktualizací obsahu máme důvěryhodné zdroje: respektované zdravotnické organizace, profesionální skupiny lékařů a dalších odborníků a studií zveřejněných v časopisech s The Readite Tomit. Věříme, že vždy znáte zdroj informací, které vidíte. Další informace o našich pokynech pro lékařskou kontrolu a revizi dostávají.
American College of Dosiher a gynekologové. 2023. Seeté ráno: nevolnost a zvracení těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-neaula-nd-voming-fpregnceOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
American College of Dosiher a gynekologové. 2023. Výživa během těhotenství. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ning-feggnancyOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
American College of Dosiher a gynekologové. 2020. Kolik vody bych měl pít během těhotenství? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-lurging-preggnanceOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Oddělení zdravotnictví Spojených států https://health.gov/myhealthfinder/topics/pregnance/nutrition-and-fysical-actité/east-healthy-nurgy-pring-pringOtevřete nové okno
Národní zdravotní ústavy. 2010. Stručný přehled o tom, jak těhotenství a pohlavní hormony ovlivňují chuť a absorpci potravin. Chemické vnímání. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2844535/Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Národní zdravotní systém. 2023. Trávení a pálení žaludku během těhotenství. https://www.nhs.uk/pregnance/related-conditions/common-symptoms/indigestast-theartburn/Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Výživa a nutriční akademie. 2021. 5 bodů za zastavení občerstvení na konci noci. https://www.atright.org/health/wellness/heallthy-habits/5-tip-totopurby-your--night-snackingOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Vědecké muzeum https://wwww.micago.org/science-at-home/make-room-forby/Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Může klinika. 2022. Růst hmotnosti těhotenství: Co je zdravé? https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-yweek/in-Pepth/Pregnce-Weight-pain/art-20044360Otevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Národní zdravotnický institut, Národní knihovna věd. 2022. Připravte přírůstek hmotnosti během těhotenství. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructions/000603.htmOtevřete nové okno [Přístup v listopadu 2024]
Bell Fonds Colleen de Bell Funds je nezávislý novinář o zdraví a životním stylu. Zvedne svou dceru a spojil se pouze s jejím francouzským manželem v Paříži.